Factores que determinan el éxito en deportes de resistencia

En los deportes de resistencia, bien sea corriendo, nadando, o en bicicleta, los atletas pueden cometer diversos errores que afectarán a su rendimiento y a su salud a largo plazo.

Con el año comenzando, la planificación de la temporada está cogiendo forma y los objetivos se van situando en el calendario de cara a épocas con mejor climatología.

Para poder disfrutar, no solo del objetivo si no tambien del camino que nos lleva a él, es “obligatorio” no dejar a la suerte factores sobre los que podemos actuar y que marcarán el resultado de todo el trabajo realizado.

Vamos a intentar señalar aquellos sobre los que podemos incidir para minimizar las opciones de fracaso.

Aquí te expongo algunos de los errores más comunes:

1. Falta de planificación o entrenamiento inadecuado
   • Error: No seguir un plan de entrenamiento adecuado o excederse en el volumen o intensidad demasiado rápido.
   • Impacto: Aumenta el riesgo de lesiones, fatiga crónica y sobreentrenamiento.
2. Nutrición inadecuada
   • Error: No mantener una dieta diaria equilibrada y no ingerir suficientes nutrientes antes, durante y después de la carrera.
   • Impacto: Provocará agotamiento, falta de energía, calambres musculares, así como una recuperación más lenta del entrenamiento y aumento de las posibilidades de lesión.
3. Hidratación insuficiente
   • Error: Mala gestión de la hidratación durante la carrera.
   • Impacto: Puede llevar a la deshidratación, disminución del rendimiento, calambres y agotamiento.
4. Falta de descanso y recuperación
   • Error: No darle al cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse entre sesiones de entrenamiento.
   • Impacto: Aumenta el riesgo de lesiones, fatiga crónica y disminución del rendimiento.
5. Ritmo inadecuado
   • Error: Comenzar demasiado rápido en una carrera de resistencia.
   • Impacto: Agotará las reservas de energía rápidamente, llevando a una fatiga temprana y disminución del rendimiento mental y físico.
6. Falta de atención a las señales del cuerpo
   • Error: Ignorar las señales de fatiga, dolor o lesiones.
   • Impacto: Puede empeorar las lesiones existentes y provocar problemas de salud a largo plazo.

1. Equipo inadecuado
   • Error: Utilizar equipo no adecuado para la actividad o que no haya sido probado previamente.
   • Impacto: Causará molestias, ampollas, lesiones que afectarán al rendimiento.
2. Falta de variabilidad en el entrenamiento
   • Error: Realizar siempre el mismo tipo de entrenamiento sin variar la rutina.
   • Impacto: Nos lleva a una meseta en el rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones por uso repetitivo.
3. Mala gestión del estrés
   • Error: No abordar adecuadamente el estrés mental y emocional.
   • Impacto: Afecta negativamente el rendimiento y contribuir a problemas de salud.
4. No escuchar al cuerpo durante los entrenamientos o carrera
   • Error: No ajustar el ritmo de carrera según las condiciones climáticas, terreno y cómo se siente el cuerpo.
   • Impacto: Puede resultar en agotamiento prematuro o problemas de salud.

Es fundamental para los atletas de resistencia, abordar durante las sesiones largas de entrenamiento estos errores, mediante la planificación cuidadosa, nutrición adecuada, descanso y recuperación suficientes, sin olvidar prestar atención constante a las señales del cuerpo. La resistencia física y mental, la nutrición adecuada, la hidratación, el entrenamiento, el equipo y la planificación son aspectos que deben tenerse en cuenta al prepararse para este tipo de deportes.

Trabajar con profesionales del deporte puede ayudar a evitar estos errores y mejorar el rendimiento general.

Contáctanos si quieres que te acompañemos en tu reto.

Pedro Ferrer

Soy Pedro, apasionado del deporte de resistencia y dietista por vocación. Desde mi consulta en Castellón ayudo a los deportistas a mejorar su rendimiento ajustando su dieta con método y sentido común. Mi máxima es «Come bien, rinde más» ¿Hablamos?